4週目はじめてのベンチマークラン

Nike+RunClubを使って4週目。

今まで使い方がいまいちわからなかったのですが、アプリの設定を変えて、ようやくベンチマークラン初回をすることができました。

7：30スタート

STARTを押すとコーチが話し始めて、まずはウォームアップスタート。

ゆっくりペースでまずは7分。

1分ごとに話しかけてくれるのと、最後10秒はカウントダウンが始まります。

その後の3分間は全速力です。

これが結構きつい。

1分ごとに話しかけてくれますが最後30秒は応援の声がかかるのでなんとか走りきることができました。

その後はクールダウン。

歩いてもいいということなのでまずは歩きます。

途中でドリンクタイムもありました。

15分という時間はきつくないのですが、なかの3分の全速力って結構きついのです。

その後、ゆっくりとジョギング。

4キロちょっと走りました。

江戸川沿いを走って葛西臨海公園まで。

今日は時間があったので公園で休憩です。